To klasyk wśród odżywek u osób uprawiających sport. Odżywka służy do uzupełniania diety w białko u osób, dla których trening jest chlebem powszednim. Dzielimy je na trzy grupy: białka roślinne, serwatkowe i zwierzęce niemleczne. Białka roślinne z powodu niskiej przyswajalności nie są pożądane w składach odżywek białkowych to właśnie serwatki prezentują się najlepiej. To, czy powinniśmy brać odżywkę białkową zależy tylko i wyłącznie od tego, jak wygląda nasza dieta. Jeśli nasza dieta nie jest zadowalająca, wtedy wspomagamy się odżywkami, by efekty ciężkich treningów były szybciej widoczne. Odżywkę białkową najlepiej jest brać zaraz po treningu albo 5 minut przed snem albo w momencie, gdy sami nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości białka. W takiej sytuacji, najlepiej jest zaopatrzyć się w ilozat serwatki, i wypić go bezpośrednio po treningu. Przed snem, najlepsze jest białko wolnowchłaniające się, zawierające kazeinę, albuminę wymieszaną z białkiem serwatkowym. Należy pamiętać, że odżywka białkowa to jedynie suplement diety.
