Rozpoczynając okres treningu na masę warto wiedzieć, że nawet najlepiej zaplanowany trening nie da zadowalających efektów bez odpowiedniej diety wspartej suplementacja. Podczas budowania masy mięśniowej odżywka białkowa jest jednym z podstawowych suplementów. Białko to podstawowy budulec tkanki mięśniowej i bez jego odpowiedniej, wysokiej ilości ciężko będzie uzyskać wzrost masy mięśniowej. w samej diecie trudno dostarczyć organizmowi potrzebnej nadwyżki białka, dlatego stosuje się suplementację – odzywkę białkową. Jakie białko – to podstawowe pytanie. Forma i rodzaj odżywki zależy od naszych potrzeb i możliwości finansowych. Najtańszą formą są koncentraty, które są tanim rozwiązaniem ale najgorszym jakościowo, należy przyjmować w dużych ilości. Lepsze i popularniejsze są izolaty i hydrolity. Większość odżywek białkowych opiera się na serwatce, jednak można spotkać także mix białek roślinnych. Te ostatnie są gorszym rozwiązaniem, bowiem białko pochodzenia roślinnego wolniej się wchłania.
